Menu Sahur untuk Ibu Hamil : Macam Menu, Nutrisi serta Panduan Memasak

menu sahur murah

Puasa Ramadhan untuk umat Islam memanglah hukumnya harus dikerjakan. Tetapi untuk ibu hamil serta ibu menyusui diberikan kemudahan, berbentuk ganti puasa berbentuk fidyah. Namun mengingat situasi puasa begitu kental, jadi banyak ibu hamil yang tetaplah berpuasa seperti umum. Hal semacam ini tidak jadi masalah, seandainya terlebih dulu telah berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Diluar itu konsumsi gizi sepanjang sahur harus juga di perhatikan oleh ibu hamil. Di bawah ini info mengenai menu buka puasa dan sahur untuk ibu hamil.

ads
Macam Menu Sahur

1. Pilihan 1, terbagi dalam :

1 jumlah nasi merah/nasi putih/kentang/ubi jalar
1 potong daging (semur, rendang, sup)
2 buah tempe/tahu
1 jumlah sayuran (tentukan dari 3 type warna sayuran)
1 jumlah buah (buah yang memiliki kandungan banyak cairan serta serat)
1 gelas susu untuk ibu hamil
Air putih yang cukup
2. Pilihan 2, terbagi dalam :

1 jumlah nasi merah/nasi putih
1 buah ikan (goreng atau kukus)
1 jumlah sayuran (terbagi dalam type kacang-kacangan serta sayuran berwarna kuning)
1 jumlah buah (buah yang memiliki kandungan banyak cairan serta serat)
1 gelas susu untuk ibu hamil
Air putih yang cukup
3. Pilihan 3, terbagi dalam :

1 jumlah nasi merah/nasi putih
1 – 2 buah telur ayam
1 buah tempe/tahu
1 jumlah sayuran (tentukan type sayuran kubis-kubisan, tomat serta wortel)
1 jumlah buah berwarna kuning atau hijau (melon, jeruk, pepaya)
1 gelas susu untuk ibu hamil
Air putih yang cukup
4. Pilihan 4, terbagi dalam :

1 jumlah nasi merah/nasi putih
1 potong daging ayam (menghilangkan sisi lemak, seperti kulit)
1 jumlah kacang ginjal rebus/jagung rebus
1 jumlah sayuran (tentukan dari type sayuran yang memiliki kandungan zat besi tinggi)
1 jumlah buah yang memiliki kandungan banyak air serta serat.
1 gelas susu untuk ibu hamil
Air putih yang cukup
5. Pilihan 5, terbagi dalam :

1 jumlah nasi merah/nasi putih/mie
1 jumlah daging bebek (goreng, kukus atau gulai)
1 jumlah edamame rebus
1 jumlah sayuran (tentukan type 4 warna sayuran)
1 jumlah buah (apel, pir, strobery)
1 gelas susu untuk ibu hamil
Air putih yang cukup
Kandungan Nutrisi yang Dibutuhkan

1. Sumber Protein

Protein jadi sumber nutrisi yang begitu utama untuk ibu hamil, terlebih untuk menu sahur untuk ibu hamil. Protein bakal dipakai sebagai sumber daya untuk badan sepanjang sepanjang hari badan tak memperoleh konsumsi makanan serta minuman.

Fungsi-fungsi protein yang lain yaitu seperti berikut :

Dapat menolong kenaikan berat tubuh tetapi berat tubuh yang seimbang dengan keperluan nutrisi ibu hamil.
Dapat membuat perlindungan kemungkinan kesehatan untuk ibu hamil seperti diabetes. (baca juga : bahaya diabetes waktu hamil)
Dapat jadi sumber kalori yang begitu utama untuk badan terlebih waktu berpuasa.
Menolong menyetabilkan kandungan gula dalam darah.
Menolong pembentukan jaringan otot pada badan serta pembentukan sel darah merah.
Menolong distribusi nutrisi serta oksigen ke semua badan serta janin. (baca juga : penyebabnya janin kekurangan oksigen dalam kandungan)
Membuat perlindungan bayi serta aliran nutrisi dari ibu ke bayi lewat plasenta.
Menolong perkembangan jaringan badan bayi, dan kuku serta rambut.
Menolong perubahan otak bayi pada step akhir (pada trimester ketiga) (baca juga : makanan yang baik untuk otak janin dalam kandungan supaya cerdas)
Menolong melindungi kesehatan badan ibu serta janin.
Sumber makanan yang memiliki kandungan protein tinggi :

Daging ayam
Daging kalkun
Daging bebek
Telur (baca juga : faedah telur untuk ibu hamil)
Daging sapi
Ikan (ikan salmon, kepiting, tiram, serta tuna kaleng)
Kacang-kacangan (kacang ginjal, lentil, kacang kapri, kacang polong serta kedelai)
Biji-bijian (kenari, almond, kacang mete serta kacang pistachio)
Product biji-bijian seperti gandum.
2. Sumber Karbohidrat

Ibu hamil sekurang-kurangnya memerlukan karbohidrat komplek sekurang-kurangnya sekitaran sembilan jumlah dalam sehari-hari. Type karbohidrat yang begitu dianjurkan untuk ibu hamil yaitu karbohidrat yang diperoleh dari sumber biji-bijian, kacang-kacangan kentang. Termasuk juga untuk karbohidrat yang datang dari buah serta sayuran. (baca juga : makanan pengganti karbohidrat untuk ibu hamil)

Faedah karbohidrat untuk ibu hamil yaitu seperti :

Menolong menyumbang daya karna karbohidrat bakal dirubah jadi glukosa pada badan. Glukosa berikut yang bakal menolong badan jadi daya sesudah dirubah jadi gula simpel dengan pertolongan insulin.
Menolong menghindar timbulnya beragam penyakit pada ibu hamil termasuk juga diabetes type 2 serta diabetes gestasional.
Menolong menyetabilkan kenaikan berat tubuh yang dibutuhkan untuk ibu hamil, untuk kurangi kemungkinan kekurangan nutrisi. (baca juga : bahaya obesitas untuk ibu hamil)
Type serta Contoh Karbohidrat untuk Ibu Hamil

Gula (laktosa, sukrosa serta fruktosa) : dapat didapatkdan dari susu serta gula putih.
Pati : kacang-kacangan, beras merah, beras putih, gandum, ubi jalar, labu serta kentang.
Serat : sayuran, biji-bijian, dedak gamdum, dedak beras, kedelai serta kacang-kacangan yang dikeringkan.
3. Sumber Lemak

Lemak juga diperlukan oleh badan ibu hamil sebagai nutrisi pokok dalam membuahkan kalori. Lemak bakal bikin badan memperoleh daya sepanjang berpuasa. Diluar itu lemak juga diperlukan janin untuk mensupport perubahan serta perkembangan jaringan. Type lemak sehat yang diperlukan oleh ibu hamil seperti omega 3 begitu dianjurkan.

Manfaat lemak untuk badan ibu hamil :

Menolong badan memperoleh daya tanpa ada mesti tingkatkan berat
Omega 3 dapat menolong perubahan serta perkembangan otak janin serta diakui dapat tingkatkan kecerdasan.
Menolong kurangi cholesterol pada badan (type lemak sehat seperti omega 3) (baca juga : bahaya kolestrol tinggi untuk ibu hamil)
Turunkan kemungkinan penyakit jantung serta stroke.
Turunkan jumlah lemak di bagian perut hingga ibu hamil tak perlu cemas.
Sponsors Link

Contoh sumber makanan memiliki kandungan lemak sehat :

Ikan : ikan salmon, ikan tuna dalam kaleng, ikan sarden, tiram, udang.
Kacang-kacangan : kenari, almond, serta kacang mete.
Buah : alpukat
Biji chia.
Minyak : minyak zaitun, minyak ikan serta minyak canola.