Olahraga Tepat Untuk Kesehatan Tubuh Anda

Kita semua tahu bahwa kita harus berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh, namun banyak pula diantara kita yang percaya bahwa hanya dengan berolahraga ekstra di tempat-tempat fitnes saja tubuh kita akan menunjukkan perubahan kesehatan ke arah yang lebih baik.

Seseorang profesor di bagian pengetahuan kesehatan Harvard Medicine School menyanggah asumsi itu. Bahkan juga menurut dia lari dengan jarak yang jauh bisa mengakibatkan problem system pencernaan serta sendi. Demikian sebaliknya, dia mereferensikan lima type berolahraga yang lain yang efisien untuk turunkan berat tubuh, pembentukan otot, tingkatkan kesehatan jantung serta otak dan menguatkan tulang tanpa ada mesti memijak garis finis dalam berolahraga maraton yang dipercayai beberapa orang.

1. Berenang
Menurut Dr Lee, berenang yaitu berolahraga yang sempurna’ karna memakai nyaris tiap-tiap otot didalam badan kita.

Berenang dengan teratur paling tidak sepanjang 30 hingga 45 menit berikan badan kita latihan aerobik – yang dihubungkan dengan penambahan detak jantung untuk tingkatkan kesehatan jantung kita. Diluar itu, berenang juga membuat perlindungan otak dari kemunduran peranan badan yang berkaitan dengan umur.

Ditambah sekali lagi berenang baik untuk melenturkan sendi.

” Berenang itu baik untuk individu dengan arthritis (radang sendi) karna beban berlebihan pada otot kaki, ” Dr Lee menerangkan.

Berenang dengan teratur bisa kurangi kemungkinan penyakit kritis, seperti penyakit jantung, diabetes type 2 serta stroke, menurut NHS Choices. Berenang dapat juga tingkatkan mood serta melindungi berat tubuh anda.

2. Tai Chi
Tai chi mengombinasikan tehnik pernafasan dalam serta relaksasi dengan pergerakan yang lembut.

Berolahraga ini awalannya diperkembang jadi seni bela diri di China pada era ke-13. Tai chi bisa dikerjakan oleh nyaris kebanyakan orang, tanpa ada batasan umur atau level fitnes karna ketrampilan dalam berolahraga ini juga akan jalan dengan sendirinya.

Tai chi terutama begitu baik untuk orang yang lebih tua karna keseimbangan badan adalah komponen kesehatan yang perlu yang juga akan hilang bersamaan menambahnya umur, ” terang Dr Lee.

Riset sudah menunjukkan kalau berolahraga ini bisa menolong orang berumur 65 th. ke atas untuk kurangi stres, melakukan perbaikan postur badan, keseimbangan serta gerakan umum, serta tingkatkan kemampuan otot pada kaki.

Sebagian riset beda juga menyebutkan kalau tai chi bisa kurangi kemungkinan terjatuh diantara orang dewasa lanjut serta tingkatkan gerakan di pergelangan kaki, pinggul serta lutut pada seorang dengan rheumatoid arthritis.

3. Latihan Kemampuan
Type berolahraga yang satu ini terkait dengan pemakaian beban (dapat berat badan anda sendiri atau bobot bebas seperti barbel atau dumbel serta yang lain) untuk membuat ketahanan pada tarikan gravitasi.

Beberapa pakar menyebutkan type latihan ini jadi langkah yang begitu baik untuk kurangi lemak badan serta tingkatkan massa otot tanpa ada lemak dan meningkatkan tulang yang kuat serta tingkatkan metabolisme untuk menolong anda membakar semakin banyak kalori.

Menurut Mayo Clinic, latihan kemampuan dapat kurangi sinyal tanda atau tanda penyakit kritis, seperti radang sendi, sakit punggung, obesitas, penyakit jantung, depresi serta diabetes.

Dasar nasional Inggris untuk kesibukan fisik sekarang ini mereferensikan penguatan latihan untuk semuanya grup otot paling utama (kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, serta lengan) paling tidak 2 x satu minggu.

Satu set – umumnya 8 hingga 12 pengulangan pergerakan yang sama – per session yaitu yang efisien, meskipun sebagian bukti tunjukkan kalau dua hingga tiga set mungkin saja tambah baik. Otot anda memerlukan paling tidak 48 jam untuk sembuh diantara session latihan kemampuan. Sumber: carasehathidup.blogspot.com